Ang opinyon bahin sa kung unsang numero ang kinahanglan nga ikonsiderar nga sukaranan sa pagkamadanihon kanunay nga nagbag-o, ug ang matag babaye nagbuut alang sa iyang kaugalingon kung gusto ba niya nga matuman ang mga sumbanan nga gidawat sa katilingban. Sa laing bahin, lisud nga makit-an bisan ang usa ka batang babaye nga mahimong komportable nga sobra ang gibug-aton. Kini dili lamang usa ka pangutana sa katahum, apan usab sa kahimsog, tungod kay ang sobra nga libra hapit usa ka gatus ka porsyento nga garantiya sa mga problema sa kasingkasing ug hormonal. Nanglimbasog nga mahimong himsog ug makalipay sa mga lalaki, daghang mga babaye ang naghukum nga magsugod sa pagkawala sa timbang. Kini ra sa praktis, nahimo’g dili ingon kadali ang pagpatuman sa usa ka plano aron dali mawala ang tambok. Daghang mga babag ang mobabag sa dalan, lakip na niini ang pagduhaduha sa kaugalingon, kakulang sa oras, kakulang sa salapi, ug uban pa. Bisan pa, kung adunay usa ka pangandoy, nan silang tanan mahimo nga mabuntog, nga nakadawat usa ka premyo sa porma sa usa ka yagpis nga tawo ug nahibal-an ang imong pagkababaye nga babaye.
Usa ka sayup ang pagsalig nga makaya nimo ang ingon nga problema pinaagi lamang sa pag-adto sa gym ug pagbaton sa usa ka personal nga nutrisyonista. Sa tinuud, ang proseso sa pagkawala sa timbang, nga adunay piho nga pagkamamugnaon ug pailub, mahimong maorganisar sa balay. Dugang pa, kini nga kapilian labi ka maayo sa daghang mga paagi, tungod kay:
- dili kinahanglan nga haw-asan ang badyet sa pamilya;
- mahimo nimong kan-on ang imong naandan nga pagkaon;
- sayon ang pagpili sa oras sa pagbansay nga gikonsiderar ang imong adlaw-adlaw nga kalihokan;
- adunay tanan nga mga kondisyon alang sa pag-ihap ug pagkontrol sa mga kaloriya;
- dili kinahanglan nga mahimong komplikado tungod sa presensya sa mga estranghero;
- adunay posibilidad nga ayuhon ang programa sa gibug-aton sa timbang, sama pananglit, mahimo ka makapili usa ka intensive o hinay-hinay nga kurso, ingon usab maghimo sa imong kaugalingon nga mga paagi aron masunog ang tambok.
Gusto mahibal-an kung giunsa gyud mawad-an sa gibug-aton sa balay? Pagkahuman ang among artikulo nga adunay napamatud nga mga pamaagi ug mapuslanon nga mga rekomendasyon ang mahimo nimo.
Giunsa nimo mawala ang imong timbang?
Wala, bisan ang labing epektibo nga paagi sa pagpakig-away sa tambok sa lawas, ang makatabang kung wala’y sulud nga pagduso ug kadasig. Labut pa, ang pagkahibalo sa kaimportante sa mga pagbag-o kinahanglan nga sa tanan nga mga hugna, bisan pa, siyempre, sa pagsugod labing lisud ang pagpugos sa imong kaugalingon sa pagsunod sa bisan unsang mga lagda. Una, kinahanglan gyud nimo dawaton nga adunay ka problema - dugang nga libra, ug kinahanglan nga mahatagan dinaliang solusyon. Kinahanglan mo usab nga masabtan nga wala’y laing makatabang kanimo sa pagkab-ot sa gitinguha nga katuyoan, busa, dili ka gyud kinahanglan mohunong ug mohunong. Hinumdomi nga ang mga kalisud makapugong lamang sa aton, ug bisan ang pagkahugno dili hinungdan nga mobalik sa usa ka nangaging pamaagi sa kinabuhi.
Ang pila ka mga babaye nagpaabut usa ka "milagroso nga pagbag-o", apan sa praktis, ang pagkuha og mga porma nga wala’y lama nanginahanglan seryoso nga trabaho. Adunay ka daghang mga pagbag-o, parehas pisikal ug sikolohikal, busa kinahanglan nimo nga ipahiangay sa kamatuoran nga daghang kinahanglan buhaton aron makuha ang sangputanan. Hinungdanon kaayo nga makapangita usa ka maayong hinungdan nga mawad-an sa gibug-aton, pananglitan:
- pagtinguha nga mabuntog ang usa ka hinigugma nga tawo;
- pagtan-aw nga hingpit sa mga pig-ot nga butang;
- kasina sa yagpis nga mga higala;
- kahadlok nga magkasakit ug mahimong palas-anon alang sa mga hinigugma;
- ang pagtinguha nga ipagpaliban ang pagkatigulang ug ipadayon ang usa ka sulundon nga numero kutob sa mahimo;
- interes sa aktibo nga isport nga dili mapraktis tungod sa mga problema sa timbang, ug uban pa.
Aron mapadayon ang pagbuot ug dili motipas gikan sa gipili nga agianan, girekomenda sa mga eksperto nga labi nga makigsulti sa uban pa nga nagminusan og timbang, ug sa mga nakab-ot ang maayong sangputanan. Sa ilang kompanya, labi ka dali masinati ang mga pagkabungkag ug kanunay nimo makit-an ang usa ka tawo nga maghatag suporta sa sikolohikal. Ingon kadugangan, kinahanglan nga magtipig usa ka talaadlawan diin ihulagway nga detalyado dili lamang ang pagkaon ug pagbansay, apan lakip usab ang mga personal nga kasinatian. Maayo nga ideya nga magkuha mga litrato matag karon ug unya aron makita nimo kung unsa kadako ang pagbag-o sa imong lawas. Ingon usa ka ganti, mahimo nimong mapahimutang ang imong kaugalingon sa teatro, sinehan, paglibot o pagpamalit.
Giunsa ang pagsugod sa pagkawala sa timbang
Ingon ka katingad-an niini, ang una nga butang nga kinahanglan nimo aron malampuson nga mawad-an sa timbang mao ang pagkahibal-an kung giunsa ang pag-ihap sa kaloriya. Ingon og wala’y bisan unsa nga malisud sa pagkalkula sa kantidad sa nutrisyon, apan ang kamatuuran nga kinahanglan nimo nga ihap ang tanan ug kanunay hinungdan sa mga problema. Pagkahuman, kung mapugngan nimo ang pagkasuko, mahimo kini nga batasan, labi na nga wala’y bisan kinsa nga nagpugos kanimo sa paghimo og mga pagkalkula nga ensakto hangtod sa 1 ka kilo. Ang nag-una nga katuyoan mao ang paghimo usa ka kakulangan sa enerhiya nga pun-on sa lawas pinaagi sa pagsunog sa tambok.
Kini kinahanglan nga hinumdoman nga ang pagkalkula sa labing kaayo nga adlaw-adlaw nga allowance gihimo nga giisip ang estilo sa kinabuhi ug pisikal nga kalihokan. Pananglitan, ang mga housewives mogasto dili molapas sa 1200 kilocalories matag adlaw, yano nga mga trabahante sa opisina - mga 1800 kilocalories, apan mga tagdumala - gikan sa 2. 2 mil ug daghan pa.
Husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang. Gipili namon ang usa ka diyeta
Sa mga butang bahin sa pagkaon, sa bisan unsang kahimtang kinahanglan nga maghinobra, labi na ang pagpadayon sa mga mahigpit nga pagdiyeta, tungod kay kini usa ka dakong kapit-os alang sa lawas. Ang labing luwas nga paagi aron mawad-an sa timbang mao ang pagsunod sa mga prinsipyo sa usa ka himsog nga pagkaon - kung ingon maayo ang sangputanan, ug posible nga mapadayon kini. Panguna nga mga lagda:
- kung mahimo, kinahanglan nga mopili ka dili kaayo tambok nga pagkaon (low-fat cottage cheese, 0% kefir, karne sa manok, ug uban pa);
- gitinguha nga maminusan ang paggamit sa mga tam-is, ug kini dili lamang bahin sa mga tinapay, pie ug cake, apan bahin usab sa mga carbonated nga ilimnon;
- pagsulay sa pagkaon gamay nga pagkaon, apan kanunay;
- Kaon sa labing kadaghan nga mga pagkaon nga adunay kaloriya sa una nga tunga sa adlaw (sa kini nga panahon daghang kusog ang gigugol ug ang sistema sa digestive molihok nga labi ka aktibo);
- paghiusa sa lainlaing mga pagkaon - labi ka daghang klase nga pagkaon nga naa sa imong plato, labi nga gusto nimo kini aron mabati ang lami;
- hingpit nga biyaan ang mga alkoholikong ilimnon;
- kung gusto nimo ang usa ka butang nga matam-is, labi nga maayo nga kan-on ang pagtambal sa usa ka bug-os nga tiyan;
- 20 - 30 minuto sa wala pa mokaon, pag-inom usa ka baso nga tubig;
- ang katapusang pagkaon kinahanglan dili molapas sa 4 ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog
- pasagdi sa trabahoan ug sa balay kanunay adunay usa ka magaan nga meryenda - usa ka klase nga prutas, uga nga prutas o pipila ka mga nut, luwason ka nila gikan sa gamay nga kagutom ug i-jam kini sa mga tinapay.
Mga paagi nga mawad-an sa gibug-aton sa balay
Dungan sa pagbag-o sa diyeta, ang mga nagtinguha nga mawad-an sa timbang kinahanglan nga dugangan ang pisikal nga kalihokan. Mahimo nimo, pananglitan, pagbiya sa elevator ug paglakaw, pag-jogging sa parke, o pagkuha usa ka jump pisi o hula hoop. Sa panguna, mahimo ka makapili bisan unsang klase nga kabug-at sa trabaho pinasukad sa imong iskedyul sa trabaho ug personal nga gusto.
Bisan kung wala ka bisan unsang mga gamit nga mahimo nimo, ug wala’y paagi sa pag-adto sa gawas sa apartment, dili ka angay mawad-an sa paglaum. Daghang mga yano nga ehersisyo nga, kung buhaton kanunay, masunog ang tambok ug mapaayo ang imong kaayohan. Ania ang pipila niini:
- mga pushup;
- swing sa press;
- pagdagan sa lugar;
- pagpataas sa mga bitiis gikan sa usa ka dali nga posisyon;
- squats;
- swing swing (lakip ang ehersisyo nga "gunting").
Gawas sa tradisyonal nga pamaagi, ang lainlaing mga paagi sa "lola" kanunay nga makaluwas. Bisan pa, sa wala pa gamiton ang bisan kinsa kanila, konsulta sa imong doktor ug tun-i ang lista sa mga contraindication. Unya posible nga malikayan ang dili maayo nga mga sorpresa sa porma sa usa ka reaksiyon nga alerdyi o pagdugang sa mga sakit nga laygay.
Kasagaran, ang mga pamaagi sa folk naghatag alang sa usa ka klase nga "limbong sa tiyan", sa ato pa, ang pagmugna og usa ka pagbati sa pagkabusog tungod sa mga pag-inom nga dili kaayo kaloriya ug mga pagkaon. Lakip sa labing popular nga mga pagpang-ayo sa milagro mao ang:
- millet porridge;
- miturok nga trigo;
- hinimo sa balay nga rye nga tinapay;
- natunaw nga tubig;
- Ivan tsaa salad.